استعد لغزو جبل كوتا كينابالو: تحدي نفسك وانقل حياتك إلى مغامرة جديدة

التدريب قبل الصعود: ادرب نفسك الآن، وشكرًا لنفسك لاحقًا 1. قوة الساقين (للتغلب على أول 6 كم ) لا يوجد صالة ألعاب رياضية؟ لا أعذار! - تسلق السلالم هو طريقة رائعة لبناء قوة الساقين والتحمل—لا تنسَ التدريب بالنزول أيضًا، ستفعل لك ركبتك خيرًا لاحقًا. - تمرينات السكواتز المحمّلة للحصول على دفعة إضافية. - تمرينات السكواتز المائلة لإضافة تنوع وتحدي مجموعات عضلية مختلفة. نمط التدريب في الصالة الرياضية - تمرين الضغط على الساقين لاستهداف العضلات الرئيسية. - الدراجة الثابتة لتحسين القوة واللياقة البدنية.

2. تحمل الكاحلين (للصعود الأخير البالغ 2.5 كم من الجحيم ) - المشي على جهاز المشي بانحدار لمحاكاة الأرضية الوعرة. - رفع الكاحلين لبناء القوة اللازمة للدفع النهائي.

3. قوة الذراعين تحتاج ذراعاك إلى القوة، وإلا سيحمل الحقيبة لك بدلاً منك. ستحتاج إلى سحب الحبال في آخر 2 كم، فلا تهمل جسمك العلوي!

معدات البقاء على جبل كينابالو – لأن المعاناة يمكن تجنبها 1. أنبوب الأكسجين المحمول أعد شحن رئتيك وإرادتك بأنبوب أكسجين محمول. إنه فارق كبير عند الارتفاعات العالية!

2. الأدوية - أدوية مرتفعات الهواء (Acetazolamide) لجعلك تشعر بالاستقرار. - مضادات الغثيان (Maxolon) لمنع أي شعور بالغثيان. - مسكنات الألم (Paracetamol) للألم المتوقع. - أدوية الجهاز الهضمي (Gaviscon, Pantoprazole) للحفاظ على هضمك تحت السيطرة. - مضادات الالتهاب (Celebrex) لتقليل التورم والآلام. جلب هذه الأساسيات هو الخيار الأذكى بدلاً من المعاناة خلال الصعود!

3. الحلويات الطاقة أحضر مجموعة متنوعة من النكهات! بعد 5 ساعات، حتى النكهة المفضلة قد تصبح ندمًا.

4. حقيبة مشي مناسبة حقيبة جيدة يمكن أن تنقذ كتفيك وظهرك. نصيحة: تذكر ترك بعض المساحة للغداء (2 بيضة مسلوقة، موزة واحدة، شريط طاقة، ساندويتش و500 مل من الماء).

الأول 6 كم بطء واستقرار = حماية ركبتيك استرح لا أكثر من 5 دقائق —الجلوس لفترة طويلة، وقد تتخلى عنك ساقيك. عكازات المشي = ساق ثالثة (عكاز واحد صعودًا، عكازان هبوطًا لتحقيق استقرار أفضل!) الغداء (في محطة Layang-Layang، انتهِ خلال 15 دقيقة) —استعادة الطاقة، لكن لا تعطي لنفسك وقتًا كثيرًا للتفكير، "لماذا أنا هنا أعاني؟"

الوصول بنجاح إلى Panalaban في 5 ساعات! مع لحظات لا حصر لها من التساؤل عن الحياة.

الآخر 2.5 كم – معركة النهاية مع الزعيم النهائي السير بشكل متعرج—هذا ليس عن السُكر، بل لتقليل آلام الساقين رياح قوية؟ توقف!—إلا إذا كنت تريد تجربة "الطيران المجاني" البرادو—شرب الماء الساخن في القمة = الإحياء القفازات—ضرورية لقبض الحبال وتدفئة اليدين

نصائح للنزول: السرعة هي صديقك! 走得 слишком بطيئًا، و500 متر سيشعرك كما لو كنت تمشي 5 كم! ولكن لا تكن متهورًا، الأمان أولاً.

دليل البقاء بعد الصعود - التمدد أو المعاناة! —إلا ستصبح حتى الذهاب إلى المرحاض مصدرًا للبكاء - أخذ Celebrex —حتى لا تمشي مثل الروبوت في اليوم التالي - التدليك أخذ التدليك أثناء انتظار رحلتنا في المطار كان قرارًا ذكيًا!