Conquer Mount Kota Kinabalu: Fordere dich selbst heraus und verändere dein Leben Adventure

Pre-Climb-Training: Jetzt trainieren, später Danke an sich selbst 💪⛰️ 1. Beinkraft (um die ersten 6 km 😵 zu bewältigen) 🚫 Kein Fitnessstudio? Keine Ausreden! - Treppensteigen ist eine fantastische Möglichkeit, Beinkraft und Ausdauer aufzubauen – vergiss nicht, nach unten zu trainieren, deine Knie werden es dir später danken. - Gewichtete Kniebeugen für den zusätzlichen Schub. - Ausfallschritte, um für etwas Abwechslung zu sorgen und verschiedene Muskelgruppen herauszufordern. 🏋️ Trainingsmodus im Fitnessstudio - Beinpresse, um diese Schlüsselmuskeln zu trainieren. - Radfahren zur Verbesserung der Kraft und der kardiovaskulären fitness.

2. Wadenausdauer (für die letzten 2,5 km des höllischen Aufstiegs 🥵) - Gehen auf einem geneigten Laufband, um das steile Gelände zu simulieren. - Wadenheben, um die für den letzten push.

benötigte Kraft aufzubauen

3. Kraft der Arme Deine Arme müssen stark sein, sonst wird dein Rucksack dich "tragen". Auf den letzten 2 km musst du Seile ziehen, also vernachlässige nicht deinen Oberkörper!

Mount Kinabalu Survival Gear – Weil Leid vermeidbar 😆⛰️ ist 1. Tragbarer Sauerstofftank 💨 Laden Sie Ihre Lungen und Ihre Willenskraft mit einer tragbaren Sauerstoffflasche auf. Es ist ein Game-Changer in großen Höhen!

2. Medikamente 💊 - Medikamente gegen die Höhenkrankheit (Acetazolamid), um Sie stabil zu halten. - Anti-Übelkeit (Maxolon), um Übelkeit zu verhindern. - Schmerzmittel (Paracetamol) für die unvermeidlichen Schmerzen. - Magenmedikamente (Gaviscon, Pantoprazol), um Ihre Verdauung in Schach zu halten. - Entzündungshemmend (Celebrex) zur Linderung von Schwellungen und Schmerzen. Diese wichtigen Dinge mitzubringen ist eine klügere Entscheidung, als sich durch den Aufstieg zu quälen!

3. Energiebonbons 🍬 Bringen Sie eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen mit! Nach 5 Stunden kann sogar Ihre Lieblingssorte zu einem regret.

4. Passender Wanderrucksack 🎒 Ein guter Rucksack kann Schultern und Rücken schonen. Tipp: Vergiss nicht, etwas Platz für das Mittagessen einzuplanen (2 gekochte Eier, 1 Banane, Energieriegel, Sandwich & 500ml Wasser).

First 6KM Langsam und stetig = Schützen Sie Ihre Knie 🐢 Ruhen Sie sich nicht länger als 5 Minuten ⏳😵 aus – wenn Sie zu lange sitzen, könnten Ihre Beine einfach aufgeben. Trekkingstöcke = Extra Legs 🦿 (eine Stange bergauf, zwei Stöcke bergab für bessere Stabilität!) Mittagessen (am Bahnhof Layang-Layang, innerhalb von 15 Minuten fertig) 🍌🥪 – tanken Sie neue Energie, aber nehmen Sie sich nicht zu viel Zeit, um zu denken: "Warum leide ich hier?"

Successfully erreichen Panalaban in 5 Stunden! Mit unzähligen Momenten der Befragung Life.

Final 2,5 km – Ultimativer BOSS-Kampf Zickzack-Gehen – hier geht es nicht darum, betrunken zu sein, sondern um Beinschmerzen ➡️⬅️ zu reduzieren Starke Winde? Stopp! – es sei denn, Sie wollen das "freie Fliegen" ✈️😱 erleben Thermoskanne – ein Schluck heißes Wasser auf dem Gipfel = Wiederbelebung 🔥🥶 Handschuhe – unerlässlich, um Seile zu greifen und

🧤 warm zu halten

Descent Tipps: Geschwindigkeit ist dein Freund! ⏬ Wenn Sie zu langsam fahren, fühlen sich 500 m wie 5 km an! 😵 💫 Aber machen Sie sich nicht zu verrückt, Sicherheit first.

Post-Kletter-Überlebensleitfaden 🚶 ♂️ - Dehnen Sie sich oder leiden Sie! 🏋️ ♂️ – Sonst wirst du schon beim Gang auf die Toilette zum Weinen 😵 💫🚽 - Nehmen Sie einen Celebrex 💊 mit, damit Sie am nächsten Tag 🤖 nicht wie ein Roboter herumlaufen -Massage 💆 ♂️ Eine Massage zu bekommen, während wir am Flughafen auf unseren Flug warteten, war eine geniale Entscheidung! ✈️