サバ州におけるキンバル山登頂の究極ガイド：装備とTips 🇲🇾

📅 予約と料金 事前に場所を確保しましょう！公式ウェブサイトまたは代理店を通じて予約を行ってください（料金：RM1750に加え、クレジットカード処理手数料3%が適用されます）。

🎒 パッキングリスト ⚪️ 衣類：速乾性のベースレイヤー、ウールベースレイヤー、フリース、ソフトシェル、ハードシェルジャケットを用意してください。トレランシューズ、ウールソックス、GTXサンハット、ニット帽、手袋、バフ、サングラスも忘れずに。 ⚪️ 装備：丈夫なバックパック、トレッキングポール、ハイドレーションバッグ、膝パッド、ヘッドランプ、速乾タオル、寝袋ライナー、ウェットティッシュ、防水バッグ、デバイスを充電できるモバイルバッテリーを持参してください。

⚪️ 必需品：十分な水分補給を行い、エネルギーガムでエネルギーを補給してください。日焼け止め、虫除けスプレー、胃腸薬、高度順応薬を持参することで、快適な旅を保つことができます。

🏔️ 登山ルート： Day 1: 朝6:30にKK市から出発し、8:00までにキンバル公園登録事務所に到着します。知識豊富な山岳ガイドを雇い、昼食を手配し、余分な荷物を預け、必要であればポーターを雇ってください。出発前にグループ写真を撮影しましょう。

8:30に車でティンポホンゲートへ行き、9:00までに登山を開始します。初日のトレッキングは6kmで、0.5kmごとにマーカーがあります。標高差は約1500mで、道の90％が階段（木製の板や石）で構成されており、かなりきついです。午後3:00頃にラバンラタ山小屋に到着し、夕食を楽しみ、一晩休憩します。

Day 2: 夜中の2:00に軽食を取り、2:30に頂上攻めに出発します。6-7kmの距離はほぼ階段で、片側にロープがありますので、トレッキングポールは不要です。セイアットセイアットチェックポイントから頂上までは、白いロープのある傾斜した岩道で、難易度は高くありませんが、高度と疲労により頭痛が生じることがあります。

7:00にローのピークに到達し、絶景を堪能した後、山小屋に戻ります。片道2.5km、総標高差約800mです。山小屋から午前10:30に出発し、ティンポホンゲートに午後3:30頃到着します。公園入口に戻り、しっかりと取得した証明書を受け取り、祝賀ディナーを楽しんでください。

💡 追加のTips 1️⃣ **高度順応薬**：キンタバヌー市でアセタゾラミド12錠を購入し、頂上攻めの3日前から服用することをお勧めします。個人的な経験として、甲状腺関連薬（例：レボチロキシン）を服用している場合、副作用が出る可能性があります。私は最初の2日間で手足のしびれを感じ、3日目には顔、特に唇からしびれを感じました 🆘。

甲状腺関連薬を服用している場合は、慎重に進めてください。医師に相談することをお勧めします。

2️⃣ **距離の修正**：初日の1kmマーカーは古い測定基準に基づいています；実際の距離は約10kmです。ウォッチで進行状況を追跡している場合、これは非常に士気を下げる可能性があります。（幸い、2日目の頂上攻めの距離は概ね正確なので、その問題はありません。）

3️⃣ **必需品と供給**：途中には供給がないため、注意が必要です！例外として山小屋では無料のホットティーとコーヒーが提供されます。ただし、自分でホットウォーターを持参したい場合は有料です。

4️⃣ **宿泊施設の詳細**：ドミトリーは約15人収容可能です。軽い睡眠が苦手な方は耳栓とアイマスクを持参することをお勧めします。洗濯用の温水はありませんし、夜は寒くなることがありますので、寝袋ライナーを持参してください。充電スタンドは限られているため、デバイスを充電するためにはモバイルバッテリーが必須です。

5️⃣ **装備とポーター**：最大10kgまでの装備をポーターに任せることが可能です。当初は他のトレッカーと荷物を分けようと思っていましたが、山岳ガイドによると、自分のグループ内でのみ共有可能とのことです。結果的に全て自分で運ぶことにしました 🤡。非常に疲れましたが、計画を立ててください！